7:30-8:00→ 空腹饮温水

能温润肠胃，利于定时排便防止发生便秘，还能刺激消化系统，促进食欲，清晨空腹饮水能加快血液循环，使精力充沛，

8:00-8:30→ 吃早饭

早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，建议早上吃全麦面包、牛奶豆浆、鸡蛋等食物，摄入的营养素可以保持最多

8:30-9:00→ 室内有氧运动

这段时间免疫系统最脆弱，易感染疾病，:孕妈最好在室内做做瑜伽等有氧运动，避开室外运动。

9:00-10:00→ 进行胎教

这段时间内大脑最清醒、最灵活，宝宝也最有精神，孕妈无聊的话不如做胎教吧!

10:00-11:00→ 补充维生素C

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这段时间孕妈可以吃些水果，大量的维C能明显促进胎儿大脑的发育更加灵活、敏锐有智商和记忆力的作用。

12:00-13:00→ 吃午餐

午餐建议多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含铁且易被吸收，准妈妈血液总量增加，能保证通过血液供给胎儿足够的营养

14:00-15: 00→ 进行午睡

午睡有利于食物的消化吸收，午睡一小时左右为宜，既能有效消除疲劳又不至于睡得过沉至不易醒来，

17:00-19:00→ 有氧运动

锻炼身体根据体内的生物钟这段时间是运动的最佳时间。如散步、呼吸瑜伽等。

19:30-20:00→ 吃晚餐

晚饭以清淡、少食为主吃太多会引起血糖升高，增加消化系统的负担，影响睡眠。

20:00-21:00→ 休息放松

这段时间妈妈会发现胎动比较频繁，因为饭后体内血糖含量升高，宝宝"吃饱喝足"有力气了就开始伸展拳脚了

21:00-21:30→洗澡或洗漱

可以根据个人情况洗个热水澡或是泡脚，如出现腿部水肿的现象，可以多泡脚并进行腿部按摩放松。

21:30-22:00→ 睡觉

睡觉不要超过10点，这样11点左右孕妇可进入深度睡眠脑垂体会分泌生长激素促进胎儿在腹中快速地生长。

发布于：河北省

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